S psom do boljše kondicije in lepše postave! Vaš pes je vaš najboljši osebni trener.

S psom do boljše kondicije in lepše postave! Vaš pes je vaš najboljši osebni trener.

Vedno več ljudi se za nakup psa odloča tudi z vidika izboljšanja svojega življenjskega sloga. Šport oz. telesna aktivnost je dandanes zelo pomemben dejavnik pri zdravju človeške populacije. Zakaj ne bi v ta namen zraven vključili tudi svojega najboljšega kosmatega prijatelja?

V spodnjem zapisu bi vam rada na kratko obrazložila pomen športa in predlagala nekaj idej za skupne aktivnosti, ki vam lahko pomagajo pri ohranjanju zdravja in vitalnosti, hkrati pa lahko ta čas izkoristite skupaj s svojim psom.

 

POMEN AKTIVNOSTI

Želja slehernega človeka je biti zdrav. Zdravje pa pomeni zadovoljstvo.
Sem študentka na Fakulteti za šport, kjer nas vsakodnevno učijo, kako zelo pomembna je športna aktivnost v današnjem modernem svetu. Po najnovejših raziskavah naj bi bil odrasel človek vsaj 5x tedensko 1-2,5 ur zmerno aktiven (hoja, delo na vrtu, počasna vožnja s kolesom) oz. vsaj 3x tedensko 30-60 min intenzivno aktiven (tek, kolo, hoja v hrib,..). Za ohranjanje vitalnosti moramo poskrbeti tudi za pravilno prehrano (5 obrokov na dan) ter zadostno hidracijo telesa (vsaj 2 litra/dan pri neaktivnih in nekje 3 litre/dan za športno aktivne ljudi). Te mere so seveda okvirne in se razlikujejo od posameznika ter njegovega načina življenja.

Šport ima ogromno pozitivnih učinkov na naše telo in zdravje: 
- izboljša telesno pripravljenost, mišično moč in kvaliteto življenja,
- vpliva na energetsko bilanco (šport=energija),
- izboljša funkcionalne sposobnosti srčno-žilnega sistema (znižuje nivo holesterola, preprečuje sladkorne bolezni tipa 2, uravnava krvni pritisk),
- poveča odpornost na stresne situacije,
- dviguje splošno zadovoljstvo z življenjem.

PSI IN ŠPORT

Če se vrnemo nazaj na pse. Tudi zanje si želimo, da bi bili zdravi, z zdravjem pa pride zadovoljstvo. Psi imajo še eno željo. Čim več časa preživeti z vami – aktivno in kvalitetno.
Psi so zelo aktivne živali. Včasih pozabljamo na naravo psa. V preteklosti so bili ustvarjeni z nekim namenom, v večini primerov je bila pri tem vključena visoka intenzivnost. Večina pasem in psov potrebuje na dan veliko gibanja. Zakaj? Da se fizično utrudijo, da potešijo svoje nagone, da so srečni in da ostajajo zdravi ter »fit«.

Če pogledamo zgornje odstavke, najdemo skupne točke. Smo v dobi, kjer je telesna aktivnost pomembna. Danes s tem tempom, ki nam ga narekuje življenje nimamo neomejenega časa, zato lahko svojo aktivnost in aktivnost psa tudi združimo. Seveda tu zraven spada že vsakodnevni sprehod. Tudi to je zelo dobra aktivnost za nas in za našega štirinožca. V eni uri aktivnega sprehoda porabimo približno 300kcal.

V tem članku bi vam predvsem rada predstavila še nekaj idej, ki spadajo k bolj intenzivnim aktivnostim.

AKTIVNOSTI, KI JIH LAHKO ZDRUŽITE S PSOM

Spodnje vrednosti so le okvirne in se glede na metabolizem človeka, intenzivnost vadbe in ostale dejavnike lahko spreminjajo.

HOJA V HRIBE
H

Hoja v hribe je odlična aktivnost za vas, vaše bližnje in vašega psa.

PREDNOSTI: aktivnost za povečevanje splošne vzdržljivosti. Izbiramo lahko med lažjim in težjim terenom ter intenzivnostjo hoje.

NA KAJ MORAMO PAZITI: v hribe hodite s psom, ki je starejši od 6 mesecev (telesni razvoj) ter je vzgojen. Vedno pred odhodom preverite vremensko napoved. Ne pozabite na pravilno opremo, zadostno tekočino zase in psa ter hrano.

PRIMER: za 3 urni pohod v hribe povprečno porabite od 750-1000 kcal.


TEK S PSOM OZ. »CANICROSS«

Tek s psom je priljubljena in zelo učinkovita vadba. Povečuje splošno vzdržljivost, izboljšuje funkcionalne sposobnosti srčno-žilnega sistema ter poveča splošno mišično moč.
Vse bolj priljubljena je tudi disciplina Canicross, kjer imate psa vpetega nase ter delujete v tandemu. Pes vas vleče ter vam pri tem olajšuje tek, pes pa hkrati poteši potrebo po vlečenju, s tem porabi veliko energije in se dobro utrudi.

PREDNOSTI: tek je cenovno ugodna aktivnost, dostopna praktično vsem ljudem. Zelo blagodejno vpliva na zdravje celotnega telesa. To je tudi odlična dejavnost za vse pse.

NA KAJ MORAMO PAZITI: če smo začetniki, potem ne pretiravajmo. Izbirajmo naravne poti, čim manj asfaltirane. Poskrbimo za svojo opremo in opremo psa (tekaški čevlji, oprsnica, primeren povodec). Po koncu vadbe ne pozabimo na dovolj velik vnos tekočine.

PRIMER: za 30 minutni tek v naravi porabite od 200-350 kcal.

KOLESARJENJE OZ. »BIKEJORING«

Kolesarjenje je odlična aktivnost za vse, ki bi radi razvili vzdržljivost in splošno kondicijo. Primerna je tudi za vse ljudi, ki imajo težave s sklepi, saj jih s kolesarjenjem razbremenjujemo in jih hkrati s to vadbo utrjujemo.

PREDNOSTI: cenovno ugodna aktivnost. Potrebujemo kolo, primeren povodec ter oprsnico.

NA KAJ MORAMO PAZITI: psa moramo na tek ob kolesu pripraviti. Tek ob kolesu jim ni naraven, zato jih moramo na to navaditi, saj v nasprotnem primeru lahko pride do padca oz. nesreče. Začnemo postopno (spoznavanje s kolesom, hoja ob kolesu, šele nato sedemo na kolo in počasi povečujemo hitrost ter intenzivnost).

PRIMER: za 30 minut kolesarjenja povprečno porabite od 150-250 kcal.

SUPANJE

Supanje je lahko odlična družinska aktivnost. S supanjem razvijamo splošno kondicijo ter moč zgornjega dela telesa. Primerna je tako za odrasle, kot tudi za mlajše.

PREDNOSTI: odlična aktivnost za razvoj moči zgornjega dela telesa. Aktivnost lahko združite s plavanjem, ki ima blagodejen učinek na sklepe ter srčno-žilni sistem.

NA KAJ MORAMO PAZITI: potrebujemo opremo (sup, vesla). Poskrbeti moramo, da se pes ne boji vode, da ga postopoma navadimo na vožnjo s supom in da zna plavati. Pazimo, da supamo kjer je to dovoljeno.

PRIMER: med 20 minutnim supanjem in 15 min plavanjem porabimo povprečno od 200-350 kcal.

Poleg vseh teh aktivnosti obstaja še ogromno dejavnosti in športov, ki jih lahko združimo s svojim psom. Pozimi je vse bolj priljubljen tudi tek na smučeh ali pa krpljanje. Tudi razni pasji športi kot so agility, mantrailing in frizbi imajo na naše telo zelo blagodejne učinke.

Predvsem je pomembno, da čas, ki ga namenimo svojim štirinožcem preživimo kar se da kvalitetno, se sprostimo in tisti čas pozabimo na ostale skrbi.

Delite s prijatelji!

Želite biti obveščeni o naših novih prispevkih?

 Z oznako v okvirčku soglašam, da Alfakan moje osebne podatke iz tega obrazca (Prosimo označite, s katerimi nameni obdelave osebnih podatkov soglašate):

Želite vzgojenega psa? Prijavite se na tečaje ali individualno delo.
Manca Smolnikar

Related Posts
Leave a reply